Naše srdce bije denně více než 100 000× a udržuje celý organismus v chodu. Aby nám dobře sloužilo co nejdéle, měli bychom mu věnovat pozornost – a začít můžeme u toho nejjednoduššího: u jídla. V tomto článku ti představíme nejlepší potraviny pro zdravé srdce a tipy, jak je zařadit do běžného jídelníčku. Na závěr nechybí ani doporučení na produkty, které se vyplatí mít doma.
1. Tučné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny
🐟 Losos, makrela, sardinky nebo tuňák obsahují omega-3 mastné kyseliny, které snižují hladinu škodlivého LDL cholesterolu a působí protizánětlivě.
👉 Pokud ryby nejíte pravidelně, skvělou alternativou jsou omega-3 doplňky stravy, které najdete například na Fitness007.cz.
2. Ořechy a semínka
🥜 Vlašské ořechy, mandle, lněná semínka nebo chia jsou nabité zdravými tuky, vlákninou a antioxidanty, které chrání cévy a srdce.
💡 Přidejte si je do jogurtu, smoothie nebo jako svačinku do práce.
3. Listová zelenina
🥬 Špenát, kapusta a rukola jsou bohaté na vitamín K, který pomáhá udržet cévy pružné a zdravé. Obsahují také dusičnany podporující optimální krevní tlak.
4. Bobulovité ovoce
🍓 Borůvky, maliny a jahody mají vysoký obsah antioxidantů a polyfenolů, které snižují riziko srdečních onemocnění.
5. Celozrnné obiloviny
🌾 Nahraďte klasické pečivo a bílou rýži za celozrnný chléb, ovesné vločky a hnědou rýži. Tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
6. Kvalitní rostlinné oleje
🥑 Olivový olej extra panenský a řepkový olej obsahují mononenasycené tuky, které podporují zdravé cévy a snižují zánětlivost.
7. Doplňky stravy na podporu srdce
Pokud chcete srdce chránit ještě více, sáhněte po doplňcích, které podpoří kardiovaskulární zdraví:
- Omega-3 mastné kyseliny
- Koenzym Q10 – podporuje tvorbu energie v srdci
- Hořčík – pro správnou činnost srdečního svalu
👉 Kvalitní doplňky stravy najdete na Fitness007.cz. Doporučujeme mrknout na jejich nabídku produktů pro zdravé srdce a cévy.
Udělej pro své srdce to nejlepší
Zdravé srdce začíná na talíři. Přidejte si do jídelníčku tučné ryby, ořechy, zeleninu a celozrnné produkty a podpořte své zdraví i pomocí kvalitních doplňků z Fitness007.cz. Vaše tělo vám to vrátí!
