Je deset večer. Děti spí. E-maily jsou vyřízené. Konečně máte chvíli pro sebe. Lehnete si do postele. A najednou začne maraton. Co jsem zapomněla udělat? Co bude zítra? Měla jsem odpovědět na tu zprávu Nezapomněla jsem něco zaplatit?
Tělo je unavené. Hlava jede na plný výkon. Pokud je vám to povědomé, nejste sama. Mnoho žen dnes netrápí nedostatek spánku. Trápí je nedostatek vypnutí.
Proč ženy často spí hůř než muži
Ženský mozek bývá během dne vystaven obrovskému množství podnětů. Práce. Rodina. Domácnost. Péče o ostatní. Plánování. Organizace. A často i neustálý pocit, že by toho mělo být hotovo víc. Není proto překvapivé, že večer tělo volá po odpočinku, zatímco hlava odmítá spolupracovat.
Když problém není v posteli
Mnoho lidí hledá řešení až ve chvíli, kdy nemohou usnout.
Jenže kvalita spánku často vzniká už několik hodin před ulehnutím.
Na spánek mají vliv například:
- dlouhodobý stres
- nedostatek pohybu
- večerní práce na telefonu
- kofein v odpoledních hodinách
- hormonální změny
- nedostatek některých živin
Právě poslední bod bývá často přehlížený.
Hořčík: Nenápadný pomocník pro klidnější večery
Pokud existuje doplněk stravy, který ženy zmiňují nejčastěji, bývá to právě hořčík.
Podílí se na fungování nervové soustavy, svalů i psychiky.
Jeho potřeba může být vyšší při:
- stresu
- sportovní aktivitě
- nedostatku spánku
- zvýšené psychické zátěži
Na trhu existuje mnoho forem hořčíku. Často bývá doporučován například bisglycinát nebo citrát.
Výběr různých forem najdete například na Fitness007.cz.
Ashwagandha: Bylina, o které se hodně mluví
V posledních letech se dostává do popředí také ashwagandha.
Patří mezi adaptogeny, tedy rostliny, které pomáhají organismu lépe zvládat stresovou zátěž.
Mnoho žen ji vyhledává právě ve chvíli, kdy mají pocit, že jsou neustále ve střehu a nedokážou vypnout.
Není to uspávací pilulka.
Spíše pomáhá vytvořit podmínky, ve kterých se tělo dokáže lépe zklidnit.
Glycin: Tajný favorit, o kterém se moc nemluví
Zatímco hořčík zná téměř každý, glycin bývá trochu ve stínu.
Přitom jde o aminokyselinu, která se přirozeně podílí na mnoha procesech v organismu.
Někteří lidé ho zařazují právě do večerní rutiny kvůli pocitu většího zklidnění před spaním.
Není tak známý jako melatonin, ale mezi lidmi zajímajícími se o kvalitní spánek si získává stále větší pozornost.
Melatonin není řešení na všechno
Když se řekne doplněk na spánek, většina lidí si vybaví melatonin.
Jenže melatonin není vhodný pro každého.
Neřeší příčinu problémů.
Pomáhá především při narušení biologických rytmů, například po cestování nebo při změnách režimu.
Pokud je hlavním problémem stres a přehlcená mysl, bývá často důležitější zaměřit se na celkovou regeneraci.
Večerní rutina může být silnější než doplněk
Možná vás překvapí, že nejlepší výsledky často nepřináší jeden zázračný produkt.
Mnohem větší rozdíl udělá kombinace několika návyků:
- ztlumení světel
- omezení telefonu před spaním
- pravidelný čas usínání
- večerní procházka
- dostatek hořčíku
- omezení kofeinu
Doplňky stravy mohou být užitečným pomocníkem, ale nejsou náhradou za dlouhodobě nefunkční životní styl.
Jak vybírat doplňky na spánek
Při výběru se vyplatí sledovat:
- složení
- formu účinné látky
- dávkování
- recenze uživatelů
Širokou nabídku doplňků zaměřených na regeneraci, relaxaci a spánek najdete například na Fitness007.cz nebo Nákup Zdravě.
Možná nepotřebujete víc spánku
Možná potřebujete víc klidu.
To je rozdíl, který si mnoho žen uvědomí až ve chvíli, kdy vyzkouší všechno možné.
Protože problém často není v tom, že neumíme spát.
Problém je v tom, že jsme si odvykly odpočívat.
