Je večer, lehnete si do postele a těšíte se, že si konečně odpočinete. Jenže místo klidného usínání se vám začne cukat víčko, nohy jsou neklidné a v hlavě běží jeden seznam úkolů za druhým.
Možná za tím stojí jen náročný den. Ale možná vám tělo nenápadně dává najevo, že mu něco chybí.
Jedním z nejčastěji zmiňovaných minerálů je právě hořčík. A přestože o něm většina lidí slyšela, jeho nedostatek bývá překvapivě častý.
Proč je hořčík pro ženy tak důležitý?
Hořčík se podílí na stovkách procesů v lidském těle. Ovlivňuje správnou činnost svalů, nervového systému, psychiky i tvorbu energie.
Jeho spotřeba se navíc může zvyšovat během dlouhodobého stresu, při intenzivním sportu, ale také v období hormonálních změn nebo při nedostatku kvalitního spánku.
Proto není divu, že právě ženy po třicítce často začínají řešit, zda ho mají dostatek.
Jaké příznaky mohou na nedostatek upozornit?
Samotné příznaky ještě neznamenají, že vám hořčík opravdu chybí. Mohou mít i mnoho jiných příčin. Pokud se ale objevují dlouhodobě nebo ve větším množství, stojí za to situaci řešit.
Mezi nejčastější projevy patří svalové křeče, cukání víček, únava, horší regenerace po sportu, podrážděnost nebo potíže s usínáním. Některé ženy popisují také pocit napětí, častější bolesti hlavy nebo neklidné nohy během večera.
Pokud vás podobné obtíže trápí delší dobu, je vhodné poradit se s lékařem a případně nechat zkontrolovat i další možné příčiny.
Nestačí jíst zdravě?
Ideální je získávat hořčík především z běžné stravy.
Najdete ho například v:
- ořeších,
- semínkách,
- luštěninách,
- celozrnných obilovinách,
- listové zelenině,
- kvalitní hořké čokoládě.
Jenže realita bývá jiná. Stres, nepravidelné stravování nebo vyšší fyzická zátěž mohou způsobit, že samotná strava nemusí vždy pokrýt potřebu organismu.
Právě proto mnoho lidí sahá po doplňcích stravy.
Není hořčík jako hořčík
Přijdete do lékárny nebo otevřete e-shop a najednou zjistíte, že existují desítky různých forem.
Bisglycinát.
Citrát.
Malát.
Oxid.
A člověk má pocit, že potřebuje vysokou školu chemickou.
Ve skutečnosti je rozdíl hlavně v tom, jak dobře se jednotlivé formy vstřebávají a k jakému účelu se nejčastěji používají.
Hořčík bisglycinát
Patří mezi nejlépe vstřebatelné formy. Je oblíbený zejména u lidí, kteří řeší stres, psychickou zátěž nebo kvalitu spánku. Zároveň bývá šetrnější k trávení.
Hořčík citrát
Také se dobře vstřebává a často ho využívají sportovci nebo lidé s vyšší fyzickou zátěží.
Hořčík malát
Spojuje hořčík s kyselinou jablečnou a bývá vyhledávaný lidmi, kteří chtějí podpořit energii a regeneraci.
Hořčík oxid
Často patří mezi nejlevnější varianty. Na druhou stranu se vstřebává hůře než výše uvedené formy.
Jaký hořčík bych vybrala já?
Pokud hledáte univerzální variantu pro běžný život, stres a večerní zklidnění, nejčastěji bývá doporučován bisglycinát.
Pro aktivní sportovce nebo při vyšší fyzické námaze může být zajímavou volbou také citrát.
Důležité ale není jen složení. Sledujte také množství elementárního hořčíku, doporučené dávkování a kvalitu výrobce.
Široký výběr různých forem najdete například na Fitness007, stejně jako na Nákup Zdravě, kde lze jednotlivé produkty snadno porovnat.
Hořčík není kouzelná pilulka
Mnoho lidí očekává, že po první tabletě budou okamžitě lépe spát nebo se zbaví únavy.
Tak jednoduše to bohužel nefunguje.
Pokud za vašimi obtížemi skutečně stojí nedostatek hořčíku, může jeho doplnění pomoci. Nejlepších výsledků ale dosáhnete ve chvíli, kdy ho spojíte s kvalitním spánkem, pestrou stravou, dostatkem pohybu a omezením dlouhodobého stresu.
Hořčík patří mezi minerály, bez kterých naše tělo nemůže správně fungovat. Přesto mnoho lidí jeho význam podceňuje.
Pokud vás trápí únava, časté křeče nebo máte pocit, že se vaše tělo nedokáže pořádně zregenerovat, nemusí být na škodu zamyslet se nad tím, jestli mu právě hořčík nechybí.
Někdy totiž není potřeba hledat složitá řešení. Stačí začít u základů.
